Многи голфери су питали: Шта још можете вежбати без тениске машине за ударање?
Метод вежбања „Три не“
1. Вежбање темпа
Тенис је прави спорт под ногама. Без доброг темпа, тенис нема душу. Вежбање темпа је свакако добар избор када сте сами. Једноставно припремите неке алате за игру.
За специфичне методе вежбања, погледајте историјске чланке: Свеобухватна вежба агилности, брзине и темпа у тенису, учење како да користите конопце и еластичне траке!
2. Самобацање
Шта ако нико не додаје лоптицу, а жели да вежба ударање? Можеш само да се бациш!
Закорачите напред, окрените тело да бисте се припремили за ударац и задржите тај положај, баците лопту 45 степени испред себе, а затим замахните палицом да бисте је ударили.
Исто важи и за СЛР, корачање са раздвојеним ногама-окретање ради одржавања спремног положаја-бацање лопте-замахивање лоптом. За разлику од форхенда, СЛР баца лопту са дна рекета.
Најтеже је бацати лопту у двоструким обрнутим окретима, а тешко је завршити кохерентну акцију бацања и ударања у кратком временском периоду.
Закорачите напред, окрените рамена и припремите се да ударите лопту. Препоручује се да рекет држите једном руком левом руком, а лопту бацате десном руком. Пошто је десна рука тачно испред тела и доминантна је рука, не само да је покрет веома гладак, већ је и квалитет бацања висок. Након бацања лопте, држите руку за пљесак и држите рекет и замахните палицом.
Ако се лопта баци без пљеска руком, бацање и замах лопте биће ограничени.
Након што савладате самобацање и самостално играње са фиксне тачке, можете испробати вежбе као што су бочно кретање или ударац нагоре или бацање лопте наизменично форхендом и бекхендом.
3. Стави лопту
Поставите лоптицу на мрежни појас (наслоњену на страну терена), пустите да лоптица природно падне како бисте симулирали сцену противниковог убацивања мале лоптице, затим благо нагните рекет, нежно закачите лоптицу за мрежу и додајте је у подручје близу линије мреже. У два мала корпа за лоптице, осећај руке при враћању лоптице је изузетно вежбан.
4. Вежбе јачања
равнотежа
Стајање на једној нози и слагање корпица на доњи струк има добар тренинг ефекат на побољшање равнотеже.
језгро
Чврст тренинг бацања лопте не само да може ефикасно побољшати снагу трупа тела, већ и боље доживети осећај гурања напред и ударања лопте.
Доњи екстремитети
Тренинг са гиром је једна од најбољих вежби за искус преноса снаге са доњег на горњи део тела.
Такође можете тренирати апсолутну снагу ногу.
агилан
Користите обележену простирку за вежбање, стално мењајте различите начине вежбања и побољшајте агилност стопала.
5. Остало
Када сте сами, можете покушати и да ударите лопту или да је баците и ухватите, што не само да може да вежба осећај лопте већ и да делује као добра вештина.
Након што баците лоптицу у ваздух, испружите руке, поставите главу рекета усправно, приближите лице рекета лоптици и померајте рекет надоле синхроно са брзином пада и путањом лоптице. На крају, окрените зглоб око грудног положаја и поставите лице рекета равно тако да лоптица скоро да пада на рекет без одбијања.
Време објаве: 16. март 2021.