Многи голфери су питали: Шта још можете да вежбате без тениске машине за гађање?
Метод вежбања „три не“.
1. Вежбање темпа
Тенис је прави спорт под ногама.Без доброг темпа, тенис нема душу.Вежбање темпа је дефинитивно добар избор када сте сами.Једноставно припремите неке алате за игру.
За специфичне методе вежбања, погледајте историјске чланке: Свеобухватна вежба тениске агилности, брзине и темпа, која вас учи како да користите мердевине и еластичне траке!
2. Самобацање
Шта ако нико не храни лопту и не жели да вежба ударање?Можете само да се баците!
Иступите напред, окрените тело да бисте се припремили за ударац и задржите ову позицију, баците лопту за 45 степени испред себе, а затим замахните палицом да ударите лопту.
Исто важи и за СЛР, корачање са раздвојеним ногама - окретање да би се задржао спреман положај - бацање лопте - замахивање лопте.За разлику од форхенда, СЛР баца лопту са дна рекета.
Најтеже је бацити лопту у дуплим преокретима, а тешко је у кратком временском периоду завршити кохерентну акцију бацања и ударања.
Иступите напред, окрените рамена и припремите се да ударите лопту.Препоручује се да рекет држите једном руком левом, а десном руком бацате лопту.Пошто је десна рука тачно испред тела и доминантна је рука, не само да је покрет веома гладак, већ је и квалитет бацања висок.Након бацања лопте, држите пљесак и држите рекет и замахните палицом.
Ако је лопта бачена без пљескања руком, бацање и замах лоптице ће бити ограничени.
Након што савладате самобацање и само-играње у фиксној тачки, можете испробати вежбе као што су бочни покрети или упстроке или бацање лопте наизменично форхендом и бекхендом.
3. Ставите лопту
Поставите лоптицу на појас мреже (нагнут на страну вашег терена), пустите да лопта падне природно како бисте симулирали сцену противника који ставља малу лоптицу, затим лагано нагните рекет, нежно закачите лопту за мрежу и додајте је до подручја близу линије мреже У два мала коша са лоптом, осећај руком враћања лопте је изузетно увежбан.
4. Вежбе за јачање
баланс
Стајање на једној нози и слагање чаша на доњи струк имају добар ефекат тренинга на побољшање равнотеже.
језгро
Чврсти тренинг бацања лопте не само да може ефикасно да побољша основну снагу тела, већ може и боље доживети осећај гурања напред и ударања лопте.
Доњи екстремитети
Тренинг кеттлебелл-а је једна од најбољих вежби за искуство преноса снаге са доњег дела тела на горњи део тела.
Такође можете тренирати апсолутну снагу ногу.
окретан
Користите означену простирку за вежбање, наставите да мењате различите начине вежбања и побољшајте агилност стопала.
5. Остало
Када сте сами, такође можете покушати да ударите лопту или баците и ухватите лопту, што не само да може да вежба осећај лопте, већ и делује као добра вештина.
Након што баците лоптицу у ваздух, исправите руке, поставите главу рекета усправно, затворите лице рекета према лопти и померите рекет надоле синхроно са брзином пада и путањом лопте.На крају, окрените зглоб око положаја груди и поставите лице рекета равно тако да лопта скоро пада на рекет без одбијања.
Време поста: 16.03.2021